När man arbetar som vi gör, på ett kontor, är det viktigt att tänka lite på vissa punkter för att undvika arbetsskador i framtiden. Därför har jag sammanfattat lite på området ergonomi så vi alla gemensamt kan se över detta.
Läran om ergonomi handlar om att anpassa arbetet och miljön efter arbetarens behov för att inte slita på kroppen. Det finns mycket information om hur man kan arbeta på ett så skonsamt sätt som möjligt. Vi som har en arbetsplats där vi sitter mestadels framför en dator har detta att tänka på:

• En ställbar stol är mycket viktigt! Man bör ställa in sitsen så den är lite vinklad framåt, alltså är lite lägre fram än på bakkanten. Anledningen till detta är för att man då enklare kan sitta rakt och samtidigt behålla svanken. Man ska också tänka på att ha en bra höjd på stolen så att båda fötterna når ner till golvet för ett bra stöd till både fötter och lår. I knävecken har vi många nerver och blodkärl lite ytligare och därför är det att föredra att ha ett litet mellanrum mellan knävecket och stolen för att undvika svullna ben och fötter.
• Ryggstödet är viktigt att ställa in rakt så man får ett bra stöd för svanken. Ifall stolen man använder inte har funktionen att ändra detta, kan man använda sig av en kudde istället för att stödja upp.
• Arbetsbordet bör också vara ställbart, gärna så man kan växla mellan att stå och arbeta emellanåt. När man sitter ska bordet vara i sådan höjd så att underarmarna kan vila emot bordet så man kan vara avslappnad i axlar och skuldror.
• Bildskärmen bör placeras så att den övre kanten kommer i höjd med ögonen eller lägre. Vid en sådan placering så riktas blicken nedåt och gör att ögonlocken skyddar ögat från att bli torrt. Det leder också till att huvudets ställning blir bättre än om skärmen placeras för högt. Vid en för hög placering av skärmen lyfter man oftast hakan för att kunna se nedåt, det kan då leda till nackont. Man ska också tänka på bildskärmens placering gentemot ljus eller fönster för att slippa reflektioner.

Ordet musarm har vi alla hört och det är tyvärr en vanlig arbetsskada idag. För att undvika detta finns det även där en del att tänka på:

• Hitta en bra mus som passar handen.
• Placera datormusen nära tangentbordet för att få överarmen i bra position gentemot kroppen.
• Handleden ska vara rak och inte vriden.
• Variera dig och använd kortkommandon istället.

Avslutar med kanske det viktigaste rådet, ta pauser och rör på dig! Det kan vara så enkelt som att vi byter plats på kontorets skrivare så vi alla får ett naturligt avbrott i sittandet. Eller varför inte ta en lunchpromenad? Bra för både kropp och knopp!

Stress

När man pratar om arbetsmiljö menar man både den fysiska och den psykiska miljön. Den fysiska handlar bland annat om ergonomi, men också om luft, ljud och dofter mm. Den psykiska arbetsmiljön handlar mer om den egna upplevelsen av arbetet samt miljön, stress, ledarskap och arbetskamraterna.
Det är viktigt att det är en bra balans på arbetets krav och arbetstagarnas resurser. Annars kan det leda till att man känner sig otillräcklig och uppleva att tiden inte räcker till. Stress är något som kan drabba alla och i alla olika yrken. Kortvarig stress är inte skadligt, men det är däremot den långvariga stressen. Den kan ge tydliga och långvariga konsekvenser så det gäller att vara uppmärksam för att agera innan man blir sjuk av den.

Symtom på stress kan vara följande:

• Man har svårt att slappna av och varva ned.
• Hjärtklappning och förhöjt blodtryck.
• Värk och spända muskler.
• Magproblem
• Sömnsvårigheter och därmed trötthet.
• Känna sig nedstämd.
• Ha svårt att koncentrera sig.
• Lättirriterad
• Minnesproblem
• Försämrat immunförsvar.

Så lyssna på din kropp när den säger ifrån!

Arbetsmiljölagen

På Arbetsmiljöverket kan man läsa följande om arbetslagens syfte och målsättning:
1 § ”Lagens ändamål är att förebygga ohälsa och olycksfall i arbetet samt att även i övrigt uppnå en god arbetsmiljö.”
Arbetsgivaren har alltid ansvaret för arbetsmiljön, och det är arbetsgivarens uppgift att se till att göra allt som behövs för att förebygga olycksfall eller ohälsa.
Arbetstagare har också ett visst ansvar genom att följa de bestämda åtgärderna som utfärdas samt att följa de regler som finns på arbetsplatsen. Man har även ett ansvar att rapportera till sin arbetsgivare om man upplever besvär av sitt arbete.
När man har ett arbete som gör att man sitter framför en bildskärm mer än en timme per dag, så har arbetstagaren rätt till en synundersökning som bekostas av arbetsgivaren. Vid behov av bildskärmsglasögon så ska arbetsgivaren även stå för dessa med.
Arbetsgivaren har ett ansvar att se till att arbetarna känner till de risker som finns vid ett datorarbete så de arbetar på rätt sätt. Då minskar risken för överbelastning.
Nu har jag skrivit mycket om vilka skyldigheter som gäller för både arbetsgivare och arbetstagare, men det är också ett gemensamt ansvar att skapa en god arbetsmiljö.